有酸素運動とは何？室内でもできる脂肪燃焼エクササイズをご紹介！
ダイエットをしたり、生活習慣病の予防の為には『有酸素運動をするといい！』ということを聞くことが多くありますが、「有酸素運動とは一体何？」という疑問にお答えします。
あちこちでよく耳にする言葉だけれど、有酸素運動はどんな結果をもたらすのか知らなければ、自分が何の効果を期待して運動しているのか分かりませんね。
そこで、この記事では「有酸素運動とは何か」についてご説明します。
・有酸素運動とは
・家の中でもできる有酸素運動
について書いています。
有酸素運動とは・Aerobics
有酸素運動とは？
有酸素運動とは、酸素を使い体内の糖質・脂質をエネルギー源とする、筋肉への負荷が比較的軽い運動です。
負荷の比較的軽い（運動強度の小さい）運動は、筋肉を動かすエネルギーとして血糖や脂肪が酸素と一緒に使われることからエアロビクス（有酸素性運動）と呼ばれます。
一方、短距離走のように短時間で強い負荷がかかる（運動強度の大きい）運動の場合は、筋肉を動かすエネルギー源として酸素が使われないため無酸素性運動と呼ばれます。
100メートル走は無酸化性運動だから、長距離選手に比べるとかなり筋肉質なんだね！
有酸素運動の効果とは？
有酸素性運動は脂肪を燃料とするので、血中のLDLコレステロール・中性脂肪や体脂肪の減少が期待出来ますから、冠動脈疾患や高血圧などに効果があります。
また運動そのものの効果として、心肺機能の改善や骨粗鬆症の予防などが期待出来ます。
有酸素運動が生活習慣病やダイエットに効くのは、こういう理由があったからなんですね！
有酸素運動と呼ばれる運動とは？
有酸素運動と呼ばれる主な運動は次のような運動になります。
・エアロバイク
・ステップエクササイズ
・体操としての太極拳など、
・プールを使う水泳
・アクアビクス
・アクアウォーキングなど
・ウォーキング
・サイクリング
・ハイキング
・クロスカントリースキーなど
ハイキングやサイクリングなら、周りの景色を見ながら、楽しんで有酸素運動が出来ますね！
脂肪の減少を目的とした有酸素運動
通常の運動やスポーツは無酸素性運動と有酸素性運動が組み合わさっており、例えばジョギングよりもウォーキングの方が運動強度の小さい分、有酸素性運動の割合が高くなっています。
有酸素性運動を継続して20分頃からエネルギー源が体脂肪に切り替わります.
脂肪の減少を目的とする場合は長い時間継続出来る有酸素性運動が多いエクササイズを選ぶことが効果的です。
毎日、犬と一緒に1~2時間散歩をする方は、有酸素運動がしっかりできているんですね！
家の中で出来る有酸素運動
家の中でもできる有酸素運動は、「踏み台昇降」や「もも上げ運動」などがあります。
寒暖での踏み台昇降をすることも出来ますし、台座を利用して踏み台を作ることも出来ます。
テレビを見ながらもできる有酸素運動ですね。
また、有酸素運動は週に3日でも充分効果があると言われていますが、それ以上行うのも問題ないようです。
しかし、1時間の有酸素運動を「週に1日」まとめて行うよりも、たとえば月・水・金など、１日20分の有酸素運動を「週3日」に分けて行う方が効果的なようです。
毎日外へ運動する為に出かけるのは長続きしないこともありますので、家の中でもできる有酸素運動を取り入れて、長期間、有酸素運動を続けられることが理想ですね！
また、最近はオンライン・エクササイズでネット上で指導を受けながら家で出来るエクササイズもおすすめです！
有酸素運動とは？20分以上続けて脂肪燃焼できる！室内で出来る運動のまとめ
脂肪の燃焼する効果のある有酸素運動は、続ければ続けるほど体系も変わってきます。ご自分の体形が変わってくるほど、運動も楽しくなってきますよね。
歩くことは有酸素運動ですので、電車を利用するときも最寄り駅より1，2個前で降りるだけでも、十分な有酸素運動になりますね！
まずは、無理をしないで「続ける事」が大切ですね。
また、健康目的だけではなくダイエットのため運動なら、こちらのシェイクも一緒に飲むことで効果があります。
