コラーゲンとは？肌の乾燥や膝関節症に役立つコラーゲンの効果的な摂取方法をご紹介！

コラーゲンは、肌荒れや乾燥肌などの皮膚問題などに役立つことを聞いたことがあると思います。

実は、コラーゲンは皮膚や腱・軟骨などを構成する繊維状のたんぱく質で、人体のたんぱく質全体の約30％を占めています。

ここでは、コラーゲンの具体的な効果と、若々しい肌と美しさを保つための効率的な摂取方法をご紹介します。

コラーゲンとは？コラーゲンを含む食材とは？

コラーゲンとは

コラーゲンとは、人の皮膚・血管・じん帯・腱・軟骨などの組織を構成する繊維状のたんぱく質です。

人間の場合、体内に存在するすべてのたんぱく質の約30％を占めており、そのうちの40％は皮膚に、20％は骨や軟骨に存在し、血管や内臓など全身の組織にも広く分布しています。

コラーゲンを構成するアミノ酸の生成にはビタミンCが必要なため、ビタミンCが不足するとコラーゲンの合成が出来なくなり、壊血病を引き起こします。またビタミンAもコラーゲンの再構築に関わっています。

ビタミンCを多く含む食品を多く取り、アミノ酸の生成に役立ててくださいね。

>>　ビタミンCの食べ物ランキング・1日に必要な摂取量はどのくらい？

コラーゲンを多く含む食品とは

コラーゲンを多く含む食品としては、ゼラチンのほか鶏の手羽・フカヒレ・牛すじ・鶏皮などがありますが、食物から必要なたんぱく質が摂れていれば、コラーゲンが特に不足することは通常ありません。

厚生労働省によると、コラーゲンは健康食品として、皮膚の弾力を保ち関節の痛みを和らげるなどとされていますが、その有効性については十分証明されているとはいえません。

コラーゲンが皮膚に塗布する場合は、おもに保湿剤として機能することになります。

しかし、高分子のコラーゲンペプチドは体内に消化吸収されアミノ酸に変化しますので、コラーゲンペプチドを含むサプリメントを摂取することも、コラーゲンの構成に役立ちます。

コラーゲンを低分子化したコラーゲンペプチドは消化吸収されて体の隅々にまで届きます。また、摂取した成分は時間とともに失われるため、継続した摂取をすることで効果が現れます。

コラーゲンペプチドとは？

魚のアラや鳥の手羽先を煮た後に冷えて形成される「煮こごり」は、コラーゲンが分解し、ゼラチンとして固まったものです。そして、ゼラチンを酵素によって分解し、さらに消化吸収しやすくしたのがコラーゲンペプチドです。

コラーゲンペプチドは、ゼラチンよりもさらに分子量が小さくなるため（数千以下）、水にも溶け、冷えても固まるようなことはなく、体への吸収性もさらに高くなります。

日本国内でのコラーゲンペプチド市場は拡大を続けていて、市販されているコラーゲン入りのサプリメント、健康食品、飲料などの多くには、コラーゲンペプチドが利用されています。

また、コラーゲンペプチドに鉄分が加わると、女性の綺麗をもっと応援してくれるものになります。

おすすめは大正ダイレクト　アルフェビューティコンクパウダーの飲む美容サプリです。

コラーゲンの効果とは

上記で、コラーゲンの役割をご説明しました通り、コラーゲンとは、人の皮膚・血管・じん帯・腱・軟骨などの組織を構成する繊維状のたんぱく質です。

ですので、コラーゲンの効果は次の様な項目があげられます。

１．美容効果

摂取するコラーゲンペプチドの量が多くなるほど、角層（かくそう）の水分量が増加する傾向があります。

「角層」は皮膚の最外層に位置し、特に、体内から水分が外へ逃げるのを防ぐバリアとして機能しますので、乾燥などによる肌荒れがある方には効果があります。

また、肌荒れの悩みのある方は、コラーゲンペプチドを摂取すると、隠れシミの改善がみられるようです。

なお、「隠れシミ」とは、長年、紫外線を浴び続けることにより、肌のダメージが積み重なり、将来的にシミになるリスクを抱えている状態をいいます。

２．髪質改善の効果

コラーゲンペプチドを摂取すると、毛髪の太さ（直径）が有意に増すことが示されています。

また、髪の状態についてアは、「まとまり」、「ツヤ」、「なめらかさ」、「しっとり感」、「指どおり」のすべての項目で、改善実感が得られるようです。

特に、「なめらかさ」では、顕著な改善実感が得られるようです。

３．関節痛を改善する効果

日本の厚生労働省では、関節痛などへの有効性は十分証明できないと示されていますが、海外の研究では効果がみられているようです。

コラーゲンペプチドの摂取により、膝関節の痛み、こわばりなどが明らかに軽減し、日常の活動機能への支障も軽減することが認められています。

また、関節リウマチの方にも効果があったようで、顕著な改善が認められ、完治した人もいるようです。

４．骨を丈夫にする効果

骨は加齢に伴って、骨の代謝が行われにくくなり、その結果、骨密度が低下したり骨質が悪化したりし、骨の強度が損なわれます。骨強度の低下が進むと、骨折しやすくなり、骨粗しょう症（骨粗鬆症）になるリスクが生じます。

骨粗しょう症は、中高年女性に特に多いですが、若い女性でも、無理なダイエットなどにより骨質を低下させてしまうと、骨粗しょう症になるリスクが増します。

しかし、マウスの実験では、骨粗しょう症のマウスにコラーゲンペプチドを与えると、骨密度が高くなる結果が出たようです。

５．爪を強化する効果

爪がもろかったり、壊れやすかったりする方は、コラーゲンペプチドを摂取することによって、爪の状態が良くなったという日本国内の研究報告もあります。

また、海外の研究結果では、３か月以上のゼラチンの摂取を続けると、二枚爪の回復効果がみられたとのことです。

６．血圧を下げる効果

マウスによる研究によると、コラーゲンペプチドを与えると、血圧が低下することが報告されています。

また、心臓血管系障害のマウスにコラーゲンペプチドを4週間与えると、収縮期血圧が有意に低下し、さらに8週間の投与では、心臓血管系の障害が改善することも報告されています。

コラーゲンを効果的に摂取するには

コラーゲンを構成するには、ビタミンCの摂取やコラーゲンペプチドの摂取が望ましいことをご説明しました。

もちろん、コラーゲンを沢山含む食べ物と沢山摂取することでも効果がありますが、脂質も多い為、取り過ぎると体重増加にもつながってしまします。

そこで、コラーゲンを効率的に摂取するにはサプリメントが一番のおすすめ方法です。

サプリメントでの摂取なら、カロリーが低くても十分な成分が摂取できるからです。

例えば、大正ダイレクト　アルフェビューティコンクパウダーでは、一回の摂取が5kcalにもかかわらず、コラーゲンペプチドを1,000㎎を摂取することができます。

年齢を重ねるごとに、体内のコラーゲンは減っていきますので、日々の生活でコラーゲンの構成を補うことは大切ですね。

コラーゲンの効果のまとめ

この記事では、コラーゲンの役割と効果についてご説明しました。コラーゲンの役割をご説明しました通り、コラーゲンとは、人の皮膚・血管・じん帯・腱・軟骨などの組織を構成する繊維状のたんぱく質です。

ですので、コラーゲンの効果は１．美容効果、２．髪質改善の効果、３．関節痛を改善する効果、４．骨を丈夫にする効果、５．爪を強化する効果、６．血圧を下げる効果など、多くの効果が見られます。

コラーゲンの効果的な摂取法はサプリメントから、コラーゲンペプチドを摂取する方法です。

大正ダイレクト　アルフェビューティコンクパウダーの様に、低カロリーので高い栄養素のあるサプリメントを日々摂取することが一番効果的です。

また、たんぱく質については、こちらの記事で詳しく説明していますので、参考にしてくださいね。。

>>たんぱく質とは？たんぱく質の多い食品・推奨摂取量・とりすぎの場合は？

参考：厚生労働省eヘルスネット
　　　Cury