生理痛がひどい中学生から更年期の方まで、対処法はビタミンEを含む食べ物で改善！
生理痛は、中学生から更年期まで幅広い年齢層の方が悩まれていますが、生理痛がひどいと動くのもつらいですよね。
市販の痛み止め薬を試されてきた方も多いと思いますが、毎月痛み止めに頼る生活はしたくない、でも生理痛の解消法が分からない、という方も多いのではないでしょうか。
そこでこの記事では、生理痛の原因を解明し、日々の食生活から解決できる対処法をご紹介します。
生理前のイライラを改善したい方は、こちらの記事をご覧ください。
・生理痛の原因
・生理痛に効く食べ物
・生理痛に効果的に効くサプリ
について書いています。
生理痛がひどい原因・理由は、不妊症を招く原因と同じ！？
生理痛がひどく、改善方法がなく悩まれている方も多いと思いますが、生理痛が起こる原因や理由は一体何でしょう。それは、ビタミンEの不足が原因であるかもしれません。
ビタミンEには、身体の老化を防ぐ抗酸化作用があることで知られていますが、もう一つの機能：生殖機能の改善に関する機能が長けていることで知られています。
では、ビタミンEの生殖機能の改善機能とは、どのような効果があるのでしょうか。
ビタミンEの効果
ビタミンＥにはホルモンバランスを調整する働きもあることから生殖機能を正常に保つ効果があり、月経不順や生理痛の改善や 更年期障害の諸症状の緩和に役立つといった効能もあります。
そもそもビタミンＥという成分は、欠乏すると不妊症を招きやすいということでと発見された成分です。
ですので、生理痛の原因は、日々の食生活の中でビタミンEの摂取量が不足している可能性があります。
生理痛がひどいときには、市販の痛み止めの薬を飲みたくなってしまうかもしれませんが、食生活の改善から必要なビタミンEを取ることことが出来れば、将来的には薬に頼る必要が無くなるかもしれません。
では、どのような食材にビタミンEが多く含まれているか見てみましょう。
生理痛に効く「ビタミンE」を多く含む食品・食べ物ランキング
ここでは、ビタミンEを多く含む食べ物ランキングをご紹介します。ビタミンEは、100g当たりに含まれる成分を㎎で表しています。
| ランキング | 種類 | 名前 | 成分（100g当たり㎎） |
| 1 | 飲料：緑茶類 | せん茶 | 64.9 |
| 2 | 油脂類：植物油 | ひまわり油 | 38.7 |
| 3 | 種実類 | アーモンド（乾） | 30.3 |
| 4 | 野菜類 | 唐辛子・果実（乾） | 29.8 |
| 5 | 種実類 | いりアーモンド（無塩） | 28.8 |
| 6 | 油脂類：植物油 | 綿実油 | 28.3 |
| 7 | 穀類 | こむぎ・小麦はいが | 28.3 |
| 8 | 飲料：緑茶類 | 抹茶 | 28.1 |
| 9 | 油脂類：植物油 | ぶどう油 | 27.5 |
| 10 | 油脂類：植物油 | サフラワー油 | 27.1 |
| 11 | 油脂類：植物油 | 米ぬか油 | 25.5 |
| 12 | 野菜類 | きく・菊のり | 25 |
| 13 | 魚介類 | アユ・内臓（焼き） | 23.5 |
| 14 | 豆類 | だいず・大豆はいが | 18.5 |
| 15 | 野菜類 | トマト・ドライトマト | 18.4 |
植物油に多くのビタミンEが含まれているようですが、日常で多くの油を摂取することは難しいですね。
アーモンドや大豆、またトマトにもビタミンEは多く含まれていますので、スーパーでの購入することが可能な食材は、日常生活でも簡単に摂取できそうですね。
ぜひ、日々の生活において、ビタミンEを多く含む食べ物の摂取を心掛けてみて、来月の生理時の体調をみてはいかがでしょうか。
では次に、一日に必要なビタミンEの摂取量を見てみましょう。
一日に必要なビタミンEの摂取量：生理痛や更年期障害に効く量とは
ビタミンE：一日に必要な摂取量
厚生労働省の推奨では、一日に必要なビタミンEの摂取量は次の様に示されています。
また、健康な成人は、一日の摂取量がろ800 mg/日まであっても健康を害する被害は報告されていないようです。
通常の食品からビタミンEを摂取する場合、欠乏症を来すことや過剰症を来すことはないという報告がありますが、一日に6㎎だけ摂取するのと、800㎎摂取するのでは大差があります。
日々の食生活において、厚生労働省の推薦する摂取量は簡単に取ることは出来ると思いますが、その推奨量より多く摂取してみることによって生理痛、不妊、また更年期障害などの生殖機能の不具合が改善されると思われます。
なるべく、一日の推奨摂取量よりも多いビタミンEを取ることを心がけましょう！
ビタミンEのおすすめの摂取方法
そこで、特に20歳以上の女性におすすめしたいビタミンEの摂取方法は、サプリメントから摂取する方法です。
ビタミンEには抗酸化作用（老化を防ぐ作用）がある成分ですので、メラニンを抑制してしみやそばかすにも効果的です。そこで、しみ・そばかす用として売られているホワイピュアの様なサプリにも、ビタミンEが50㎎含まれています。
ビタミンEだけを個別のサプリで摂取するのも良いですが、他の問題点も同時に改善できるホワイピュアを摂取ることで、生理痛の改善を見てもいいかもしれません。
生理痛にも効き、老化防止にも、紫外線対策にもいいビタミンEは女性にとって必要な成分ですね。一石二鳥ではなく、一石三鳥ほど得のあるホワイピュアを試してみるのは、おすすめです！
生理痛がひどい中学生から更年期の方の対処法のまとめ
この記事では、ひどい生理痛の原因はビタミンEの不足にあるかもしれないことをご説明しました。
ビタミンＥにはホルモンバランスを調整する働きもあることから、月経不順や生理痛の改善や 更年期障害の諸症状の緩和に役立つ効能もあります。
アーモンドや豆腐、またトマトの様にビタミンEを多く含む食べ物を多く摂取することによって、一日に必要な摂取量の6㎎より多く摂取することが出来ます。
また、サプリを上手に利用して、多くのビタミンEを摂取する生活を続けることにより、生理痛の改善がみられるでしょう。
生理痛にも、老化防止にも、紫外線対策にもいいビタミンEの成分を含むホワイピュアは、女性の強い味方ですので、ぜひ試してみはいかがですか？
