立ちくらみ、めまいがひどくて悩んでいませんか？ビタミンB12の摂取によって改善できる方法をご紹介します！

立ちくらみや、めまいがひどく悩まれている方にとっては、どうにかして改善したい症状ですね。

それらの症状は、ビタミンB12の欠陥によって起きた貧血が原因かもしれませんが、ビタミンB12を日々十分に摂取することによって改善することができます。

それでは、めまい・立ちくらみの原因と改善方法（ビタミンB12の効率的な摂取方法）をご紹介しますね。

この記事は
・めまい・立ちくらみの原因
・めまい・立ちくらみを防ぐ為の食べ物(ビタミンB12)
について書いています。

タップできる目次

めまい・立ちくらみの原因とは

めまいや立ちくらみが頻繁に起きて、悩まれている女性の方は多いですね。

一般的には、貧血が原因なのかな？と思うと思いますが、その貧血の原因がビタミンB12の不足から起こるものなのです。

ビタミンB12は、悪性の貧血に有効な成分として知られています。そのビタミンB12が不足すると、巨赤芽球性貧血（きょせきがきゅうせいひんけつ）という悪性の貧血が起こります。

極端な偏食でなければ、ビタミンB12の不足はおこりにくいのですが、次のような方は不足する可能性があるため注意が必要です。

ビタミンB12が不足する人
・胃や腸を手術で切除した経験があり、ビタミンB12の吸収に問題がある人
・動物性食品をあまり食べない人
・菜食主義の人

特に、過激なダイエットをしている時などは、十分なビタミンB12のある食事が出来ていないため、貧血の原因を作り、めまいや立ちくらみという症状がお起きているかもしれません。

もし、立ちくらみがひどくなった時期が、ダイエットを始めた時期だとか、食生活が偏食になった時期だという方は、食生活にビタミンB12が十分に取れているか見直してみてくださいね。

では次に、一日に必要なビタミンB12の摂取量はどのくらいか、見てみましょう。

厚生労働省の【食事摂取基準】では、日本人が一日に必要なビタミンB12の摂取量を示しています。

一日に必要な摂取量：2.4 µg/日

ビタミンB12は、身体に貯めておけない水溶性ビタミンのひとつですので、日々摂取することが必要です。

厚生労働省の資料によると、悪性の貧血を改善する際に次のような報告がされました。

7人の悪性貧血患者を対象として筋肉内へのビタミンB12 投与量を0.5〜4.0 µg/日まで変化させた研究によると、1.4 µg/日で半数の患者の平均赤血球容積が改善された。これらの研究結果から、1.5 µg/日程度がビタミンB12の必要量と考えられる。

逆に、ビタミンB12を過剰に摂取した場合にはどうなるのでしょうか？

ビタミンB12は、過剰摂取による健康障害が無いことも証明されています。なぜなら、ビタミンB12は水溶性ビタミンですので、過剰摂取分は体内に残らず外に出てしまうからです。

ビタミンB12の摂取方法においては、一度に多量のビタミンB12 を含む食品を摂取するよりも、食事ごとに2.0 µg程度のビタミンB12を含む食品を摂取する方法が望ましいと考えられるようです。

ですので、サプリメントなどで摂取したい人は、一日3回の食事の様に摂取することが大切ですね。

では次に、ビタミンB12を多く含む食べ物ランキングを見てみましょう。

立ちくらみ・めまいを防ぐためには、ビタミンB12を多く含む食べ物を摂取することが大切です。

ここでは、ビタミンB12を多く含む食べ物の総合ランキングを表にしています。

ビタミンB12の成分量に関しては、食物100g当たりに含まれる成分量をμgで示しています。